75대 이상의 노인들 중 1/3이 치매 판정을 받는다고 합니다. 노인성 치매라고는 하지만 기대수명이 점점 더 늘어나는 시점에 치매에 안 걸릴 수 있게 미리미리 선제적인 조치를 한번 배워보겠습니다. 치매 예방법 중에서도 가장 알려진 7가지 방법입니다.
치매 예방을 위한 효과적인 방법
치매약을 통한 치료와 예방은 지금 설명드릴 건 아닙니다. 이번 내용은 오늘 바로 시작할수 있는 방법들입니다. 치매 예방을 위한 7가지 방법은 이렇습니다. 정신적 ·인지적 활동, 신체운동, 건강한 식습관, 사회적 활동, 정기적인 건강 검진, 스트레스 관리, 건강한 수면입니다. 하나씩 자세히 알려드리겠습니다.
1. 정신적 ·인지적 활동
두뇌를 활발하게 유지하기 위해 독서, 퍼즐 풀기, 언어학습, 예술활동 등의 활동이 있습니다. 이러한 활동은 뇌 안의 뉴런 들의 연결 형성과 유지에 도움을 주어 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 배움은 끝이 없다고 하지만, 새로운 것을 배움으로써 뇌를 자극해서 치매를 예방할 수 있습니다. 지금 바로 내가 읽을 만한 책 한 권 찾아서 읽어보세요.
2. 신체 운동
규칙적인 신체 운동은 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산소운동인 걷기, 조깅, 수영 등은 혈류를 증가시키고 뇌에 산소와 영양을 공급해 뇌 건강을 촉진시킵니다. 절대 처음부터 무리하게 하지 마세요. 오늘은 집 앞에 10분 정도만 산책을 하고오세요.
3. 건강한 식습관
다양하고 균형 잡힌 식습관을 유지하세요. 채소, 과일 곡물, 식이섬유를 포함한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방을 제한하는 것이 좋습니다. 말이 어렵네요. 어릴 때 귀에 못이 박히게 들었던 '골고루 먹어라'가 정답입니다.
4. 사회적 활동
가족, 친구, 지역사회와의 교류를 유지하고 사회적인 활동을 활발히 참여하세요. 클럽참여, 봉사활동, 취미 활동 등은 사회적 연결성과 뇌 활동을 촉진하여 치매 예방에 도움을 줍니다. 가만히 있는 것보다는 조금이라도 활동을 하면서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
5. 정기적인 건강 검진
정기적으로 건강 검진을 받아 건강 상태를 확인하세요. 이를 통해 질환을 조기에 발견하고 예방 또는 조치할 수 있습니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 휴식, 명상, 요가, 관심사에 몰두하는 등의 스트레스 관리 방법을 활용하여 신체와 마음을 휴식시키세요.
7. 건강한 수면
충분한 휴식을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 잠을 충분히 자는 것은 뇌의 회복과 기억 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 잠이 보약입니다. 잠을 제대로 못 자면 확실히 몸에는 악영향을 끼치게 되네요.
이러한 치매 예방을 위한 7가지 방법들을 적절히 조합하여 실천하면 치매 예방에 도움이 됩니다. 하지만 일반적인 내용이기 때문에 개개인의 상황과 건강 상태에 따라 적합한 예방법이 다를 수 있습니다. 치매 의심이 된다면 꼭 의료 전문가와 상의를 하고 정확한 검진을 받아보세요. 치매예방법은 어려운 내용이 아니라서 오늘 바로 한개라도 실천을 해보세요.
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